學苑新報、學苑教育官方網站
  您好,尚學苑歡迎您!訂報熱線:0311-86666565
立定跳遠怎樣才能跳得遠一點

作者:未知     來源:未知    2016-04-19

   立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質不變的情況下,跳得遠些?經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索,改進了一些技術和方法,收到較好的效果。其做法如下: 

一、 兩腳平等站位 

   對于兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,后者雖明確,卻大些。我做法是:兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處于垂直姿勢,既不產生夾角,又利于膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。 

二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 

   擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 

三、 身體重心前移 

   在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。 

四、 蹬擺是關鍵 

   起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂,而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。 

   注意:落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點,體會動作。熟練后用力跳! 

   立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量,還有全身協調性,當然還有技術動作本身。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可采用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法

精華推薦
盤古網絡

版權所有?河北尚學苑文化傳媒有限公司  地址:河北省石家莊市廣安大街91號世紀方舟大廈B座16層 

電話:0311-86666565 郵箱:[email protected]

ICP備案號:冀ICP備18028968號-1 主體:河北尚學苑文化傳媒有限公司 技術支持:盤古網絡[定制網站]

上海市福彩中心 爱彩彩票安卓 中大奖彩票游戏 微信霸屏app赚钱真的假的 手游 程序员 如何赚钱 天天捕鱼(赢话费) 商业银行通过贷款赚钱原理 滴滴车主怎么不赚钱了 平舆县 现在干什么赚钱 北京麻将简单玩法 捕鱼达人2攻略 监利县开什么店最赚钱 庄稼做空赚钱吗 大彩彩票安卓 人工作就是为了赚钱消费 港澳代购赚钱 pk彩票首页